Kesehatan - Dehidrasi
Apakah Anda tahu bahwa pada saat Anda haus Anda sudah mengalami dehidrasi? Dehidrasi, sebagai sedikit sebagai kerugian 2% dalam cairan, dampak negatif tubuh dan pikiran Anda. Dehidrasi dapat menyebabkan kebingungan, mudah marah, sembelit, tanda-tanda mengantuk, demam, dan haus Semakin gejala ringan sampai sedang dehidrasi termasuk kering, mulut lengket, kelemahan otot, sendi kaku, sakit kepala, pusing, kepala ringan, mual, kram, penurunan urin, dingin ekstremitas, pengisian kapiler lambat, dan mata cekung. Anda biasanya dapat membalikkan ringan sampai sedang dehidrasi dengan meningkatkan asupan cairan.
Untuk atlet atau mereka dengan pekerjaan fisik, ketidakmampuan untuk melakukan dan fokus sebagai akibat dari dehidrasi ringan dapat meningkatkan risiko cedera. Atlet dan mereka dengan pekerjaan fisik mungkin mengalami kehilangan kinerja hingga 30%. Mereka mungkin mengalami flushing, daya tahan rendah, denyut jantung cepat, suhu tubuh tinggi, dan onset yang cepat kelelahan. Sangat penting bahwa Anda minum cukup cairan sebelum, selama, dan setelah latihan atau shift kerja.
Dehidrasi berat adalah hilangnya 10-15% cairan tubuh dan merupakan kondisi yang mengancam jiwa yang memerlukan perawatan medis segera. Tanda-tanda dan gejala dehidrasi berat termasuk haus ekstrim, lekas marah dan kebingungan, mulut sangat kering, kulit kering dan selaput lendir, kurang berkeringat, buang air kecil sedikit atau tidak ada, setiap urin yang dihasilkan akan menjadi gelap kuning, mata cekung, keriput dan kering kulit, detak jantung cepat, demam, koma, dan bahkan kematian. Dehidrasi dalam bentuk apapun tidak akan hilang dengan sendirinya
Berapa banyak cairan seharusnya minuman Anda? Dianjurkan agar Anda minum jumlah ons dalam cairan yang sama dengan setengah berat badan Anda setiap hari. Sebagai contoh, jika berat badan Anda 100 pound, tujuan hidrasi Anda akan menjadi sekitar 50 ons per hari dengan aktivitas normal. Anda akan menyesuaikan sesuai untuk hari-hari Anda berolahraga secara intens, minum lebih.
Kebanyakan individu aktif memiliki beberapa tingkat dehidrasi pada akhir latihan atau shift kerja. Berikut adalah tip lain hidrasi ... Dianjurkan agar Anda minum cukup cairan untuk menggantikan sekitar 150% dari berat yang hilang selama latihan.
Selain gejala dehidrasi, bagaimana Anda tahu jika Anda dehidrasi? Salah satu cara mudah untuk mendeteksi dehidrasi adalah dengan memeriksa warna urin. Harus jelas atau kuning sangat pucat. Jika mulai gelap dalam warna, asupan cairan harus meningkat. Cara lain untuk memeriksa dehidrasi adalah untuk menimbang diri anda segera sebelum latihan Anda dan segera setelah latihan. Penting untuk menggunakan skala di gym untuk memastikan Anda menimbang terjadi pada waktu yang tepat. Jika Anda kehilangan berat badan selama latihan Anda, Anda dehidrasi. Jika Anda telah mendapatkan berat badan selama latihan Anda, Anda mungkin telah diambil lebih dari cukup cairan. Jika berat badan Anda tidak berubah, JOB GREAT! Anda mungkin minum jumlah yang tepat dari cairan.
Hal ini penting untuk mengganti cairan yang hilang ketika berolahraga, tapi minum air murni secara eksklusif tidak selalu merupakan pilihan paling aman bagi mereka yang berpartisipasi dalam latihan yang sangat berat atau lama-lama. Ketika sejumlah besar cairan hilang melalui latihan intensitas tinggi, hanya penggantian air dapat menyebabkan ketidakseimbangan kimiawi dalam tubuh dan kekurangan dalam elektrolit (hiponatremia). Olahraga minuman, seperti Gatorade, dapat membantu mengembalikan elektrolit. Minuman ini harus mengandung karbohidrat, natrium, dan kalium beberapa. Elektrolit dalam tubuh kita termasuk natrium, kalium, klorida, kalsium dan fosfat, tetapi sodium adalah zat paling memprihatinkan ketika mengganti cairan yang hilang melalui berolahraga. Elektrolit sangat penting untuk fungsi organ yang tepat. Hilangnya elektrolit dapat menyebabkan sakit kepala dehidrasi. Sangat penting bahwa Anda mengambil dalam keseimbangan air dan elektrolit, terutama saat berolahraga.
Bagaimana Anda mencegah dehidrasi? Minum banyak cairan, terutama sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Minuman olahraga dapat mendorong orang aktif untuk minum lebih banyak cairan karena mereka rasa dan lebih tinggi di sodium. Hindari kafein dan alkohol karena keduanya akan menyebabkan dehidrasi. Hindari minuman bersoda karena karbonasi dapat menyebabkan kembung atau rasa penuh dan mencegah konsumsi cukup cairan. Bagi kebanyakan dari kita, menyadari dan siap adalah cara termudah untuk mencegah dehidrasi dari terjadi.
Apakah Anda tahu bahwa pada saat Anda haus Anda sudah mengalami dehidrasi? Dehidrasi, sebagai sedikit sebagai kerugian 2% dalam cairan, dampak negatif tubuh dan pikiran Anda. Dehidrasi dapat menyebabkan kebingungan, mudah marah, sembelit, tanda-tanda mengantuk, demam, dan haus Semakin gejala ringan sampai sedang dehidrasi termasuk kering, mulut lengket, kelemahan otot, sendi kaku, sakit kepala, pusing, kepala ringan, mual, kram, penurunan urin, dingin ekstremitas, pengisian kapiler lambat, dan mata cekung. Anda biasanya dapat membalikkan ringan sampai sedang dehidrasi dengan meningkatkan asupan cairan.
Untuk atlet atau mereka dengan pekerjaan fisik, ketidakmampuan untuk melakukan dan fokus sebagai akibat dari dehidrasi ringan dapat meningkatkan risiko cedera. Atlet dan mereka dengan pekerjaan fisik mungkin mengalami kehilangan kinerja hingga 30%. Mereka mungkin mengalami flushing, daya tahan rendah, denyut jantung cepat, suhu tubuh tinggi, dan onset yang cepat kelelahan. Sangat penting bahwa Anda minum cukup cairan sebelum, selama, dan setelah latihan atau shift kerja.
Dehidrasi berat adalah hilangnya 10-15% cairan tubuh dan merupakan kondisi yang mengancam jiwa yang memerlukan perawatan medis segera. Tanda-tanda dan gejala dehidrasi berat termasuk haus ekstrim, lekas marah dan kebingungan, mulut sangat kering, kulit kering dan selaput lendir, kurang berkeringat, buang air kecil sedikit atau tidak ada, setiap urin yang dihasilkan akan menjadi gelap kuning, mata cekung, keriput dan kering kulit, detak jantung cepat, demam, koma, dan bahkan kematian. Dehidrasi dalam bentuk apapun tidak akan hilang dengan sendirinya
Berapa banyak cairan seharusnya minuman Anda? Dianjurkan agar Anda minum jumlah ons dalam cairan yang sama dengan setengah berat badan Anda setiap hari. Sebagai contoh, jika berat badan Anda 100 pound, tujuan hidrasi Anda akan menjadi sekitar 50 ons per hari dengan aktivitas normal. Anda akan menyesuaikan sesuai untuk hari-hari Anda berolahraga secara intens, minum lebih.
Kebanyakan individu aktif memiliki beberapa tingkat dehidrasi pada akhir latihan atau shift kerja. Berikut adalah tip lain hidrasi ... Dianjurkan agar Anda minum cukup cairan untuk menggantikan sekitar 150% dari berat yang hilang selama latihan.
Selain gejala dehidrasi, bagaimana Anda tahu jika Anda dehidrasi? Salah satu cara mudah untuk mendeteksi dehidrasi adalah dengan memeriksa warna urin. Harus jelas atau kuning sangat pucat. Jika mulai gelap dalam warna, asupan cairan harus meningkat. Cara lain untuk memeriksa dehidrasi adalah untuk menimbang diri anda segera sebelum latihan Anda dan segera setelah latihan. Penting untuk menggunakan skala di gym untuk memastikan Anda menimbang terjadi pada waktu yang tepat. Jika Anda kehilangan berat badan selama latihan Anda, Anda dehidrasi. Jika Anda telah mendapatkan berat badan selama latihan Anda, Anda mungkin telah diambil lebih dari cukup cairan. Jika berat badan Anda tidak berubah, JOB GREAT! Anda mungkin minum jumlah yang tepat dari cairan.
Hal ini penting untuk mengganti cairan yang hilang ketika berolahraga, tapi minum air murni secara eksklusif tidak selalu merupakan pilihan paling aman bagi mereka yang berpartisipasi dalam latihan yang sangat berat atau lama-lama. Ketika sejumlah besar cairan hilang melalui latihan intensitas tinggi, hanya penggantian air dapat menyebabkan ketidakseimbangan kimiawi dalam tubuh dan kekurangan dalam elektrolit (hiponatremia). Olahraga minuman, seperti Gatorade, dapat membantu mengembalikan elektrolit. Minuman ini harus mengandung karbohidrat, natrium, dan kalium beberapa. Elektrolit dalam tubuh kita termasuk natrium, kalium, klorida, kalsium dan fosfat, tetapi sodium adalah zat paling memprihatinkan ketika mengganti cairan yang hilang melalui berolahraga. Elektrolit sangat penting untuk fungsi organ yang tepat. Hilangnya elektrolit dapat menyebabkan sakit kepala dehidrasi. Sangat penting bahwa Anda mengambil dalam keseimbangan air dan elektrolit, terutama saat berolahraga.
Bagaimana Anda mencegah dehidrasi? Minum banyak cairan, terutama sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Minuman olahraga dapat mendorong orang aktif untuk minum lebih banyak cairan karena mereka rasa dan lebih tinggi di sodium. Hindari kafein dan alkohol karena keduanya akan menyebabkan dehidrasi. Hindari minuman bersoda karena karbonasi dapat menyebabkan kembung atau rasa penuh dan mencegah konsumsi cukup cairan. Bagi kebanyakan dari kita, menyadari dan siap adalah cara termudah untuk mencegah dehidrasi dari terjadi.
Postingan
Posting Komentar